Elevación frontal inclinada con mancuernas

Pasos del ejercicio

1. Siéntate en un banco inclinado con la inclinación ajustada entre 30 y 60 grados, con una mancuerna en cada mano. Consejo: puedes cambiar el ángulo para trabajar un poco distinto el músculo cada vez.
2. Extiende los brazos en línea recta hacia delante y coloca las palmas de las manos mirando hacia abajo, con las mancuernas elevadas aproximadamente 1 pulgada por encima de los muslos. Esta será tu posición de partida.
3. Eleva lentamente las mancuernas hacia arriba hasta que queden ligeramente por encima de los hombros, manteniendo los codos bloqueados. Aprieta un segundo en la parte de arriba y asegúrate de espirar durante esta parte del movimiento. Consejo: mantén la cabeza apoyada en el banco y las piernas en el suelo en todo momento.
4. Baja los brazos a la posición de partida mientras inhalas.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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