Elevación frontal y poleo al pecho

Pasos del ejercicio

1. Túmbate en un banco plano sujetando una barra con un agarre con las palmas hacia abajo, a unas 15 pulgadas de separación.
2. Coloca la barra sobre la parte alta de los muslos, extiende los brazos y bloquéalos manteniendo una ligera flexión en los codos. Esta será tu posición inicial.
3. Ahora sube el peso con un movimiento semicircular y manteniendo los brazos estirados mientras inhalas. Continúa el mismo movimiento hasta que la barra esté en el otro lado, por encima de tu cabeza. (Consejo: la barra recorrerá aproximadamente 180 grados). En este punto tus brazos deben estar paralelos al suelo con las palmas de las manos mirando al techo.
4. Ahora devuelve la barra a la posición inicial invirtiendo el movimiento mientras exhalas.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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