Sentadilla frontal (agarre limpio)

Pasos del ejercicio

1. Para empezar, ajusta primero la barra en un rack ligeramente por debajo de la altura de los hombros. Apoya la barra sobre la parte superior de los deltoides, presionando hacia las clavículas y tocando ligeramente la garganta. Las manos deben estar en un agarre limpio, tocando la barra solo con los dedos para ayudar a mantenerla en su sitio.
2. Saca la barra del soporte empujando primero con las piernas y, al mismo tiempo, estirando el torso. Aléjate del soporte y coloca las piernas en una apertura media, al ancho de los hombros, con las puntas de los pies ligeramente hacia fuera. Mantén la cabeza y los codos altos en todo momento. Esta será tu posición de partida.
3. Flexiona las rodillas y siéntate entre las piernas. Sigue bajando hasta que los isquiotibiales toquen los gemelos. Mantén las rodillas alineadas con los pies usando de forma consciente los abductores para empujar las rodillas hacia fuera al agacharte.
4. Empieza a subir la barra exhalando y empujando el suelo con el talón o la parte central del pie al volver a estirar las piernas y a la posición de partida.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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