Elevación frontal con dos mancuernas

Pasos del ejercicio

1. Coge un par de mancuernas y ponte de pie con el torso recto y las mancuernas delante de los muslos, a la longitud de los brazos, con las palmas de las manos orientadas hacia los muslos. Esta será tu posición inicial.
2. Mientras mantienes el torso quieto (sin balanceo), sube las mancuernas hacia delante con una ligera flexión en el codo y las palmas de las manos siempre mirando hacia abajo. Continúa subiendo hasta que los brazos queden ligeramente por encima de la posición paralela al suelo. Espira al ejecutar esta parte del movimiento y haz una pausa de un segundo arriba.
3. Mientras inspiras, baja lentamente las mancuernas de nuevo hasta la posición inicial.
4. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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