Dominadas de Gironda al esternón

Pasos del ejercicio

1. Agarra la barra de dominadas con un agarre bajo a la anchura de los hombros.
2. Ahora cuélgate con los brazos completamente extendidos, saca el pecho y echa el torso hacia atrás. Consejo: te mantendrás inclinado hacia atrás durante todo el movimiento. Esta será tu posición de partida.
3. Empieza a tirar de ti hacia la barra con la columna arqueada durante todo el movimiento y la cabeza inclinada atrás todo lo lejos de la barra que sea posible. Espira mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: en la parte alta del movimiento, la cadera y las piernas estarán a unos 45 grados respecto al suelo.
4. Sigue tirando hasta que la clavícula pase la barra y la parte baja del pecho o el esternón la toque. Mantén esa contracción un segundo. Consejo: Cuando hayas completado esta parte del movimiento, la cabeza quedará paralela al suelo.
5. Empieza lentamente a volver a la posición inicial mientras inhalas.
6. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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