Patada de glúteo

Pasos del ejercicio

1. Arrodíllate en el suelo o en una esterilla y flexiona la cintura con los brazos extendidos hacia delante (perpendiculares al torso) para colocarte en posición de flexión de rodillas, pero con los brazos separados al ancho de los hombros. La cabeza debe mirar hacia delante y la flexión de las rodillas debe formar un ángulo de 90 grados entre los isquiotibiales y los gemelos. Esta será tu posición de partida.
2. Mientras espiras, sube la pierna derecha hasta que los isquiotibiales queden alineados con la espalda manteniendo la flexión de 90 grados. Contrae los glúteos durante todo el movimiento y mantén la contracción arriba durante un segundo. Consejo: al final del movimiento el muslo debe quedar paralelo al suelo y la pantorrilla perpendicular a él.
3. Vuelve a la posición inicial mientras inhalas y ahora repite con la pierna izquierda.
4. Sigue alternando las piernas hasta completar todas las repeticiones recomendadas.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

Consultar el registro original. Las imágenes del catálogo original no se reproducen aquí.