Dominada o crunch de gorila

Pasos del ejercicio

1. Cuelga de una barra de dominadas con un agarre bajo (palmas mirando hacia ti) ligeramente más abierto que la anchura de los hombros.
2. Ahora flexiona las rodillas a 90 grados de modo que los gemelos queden paralelos al suelo mientras los muslos permanezcan perpendiculares a él. Esta será tu posición de partida.
3. Mientras espiras, tira de ti hacia arriba al mismo tiempo que subes las rodillas hasta que queden a la altura del pecho. Dejarás de subir en cuanto la nariz quede a la misma altura que la barra. Consejo: cuando llegues a ese punto, deberías estar terminando el abdominal al mismo tiempo.
4. Empieza lentamente a inhalar mientras vuelves a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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