Curls martillo
Nombre original: Hammer Curls
- Categoría
- fuerza
- Nivel
- principiante
- Músculos
- bíceps
- Equipo
- mancuernas
Pasos del ejercicio
- Ponte de pie con el torso erguido y una mancuerna en cada mano, sujetadas con los brazos extendidos. Los codos deben estar cerca del torso.
- Las palmas de las manos deben estar orientadas hacia el torso. Esta será tu posición inicial.
- Ahora, manteniendo el brazo superior quieto, exhala y flexiona el codo subiendo el peso mientras contraes el bíceps. Continúa subiendo el peso hasta que el bíceps esté completamente contraído y la mancuerna quede a la altura del hombro. Mantén la posición contraída un momento breve mientras aprietas el bíceps. Consejo: concéntrate en mantener el codo quieto y mover solo el antebrazo.
- Tras la breve pausa, inspira y empieza a bajar lentamente las mancuernas de nuevo hasta la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones recomendado.
Procedencia y licencia
Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.
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Fuente del catálogo1 referencia
- yuhonas (free-exercise-db) (2026) free-exercise-db — catálogo abierto de ejercicios (dominio público). free-exercise-db · GitHub. Ver fuente (se abre en una pestaña nueva)Base de datos abierta de ejercicios (dominio público, sin atribución obligatoria)Licencia: The Unlicense — dominio público: https://unlicense.org/Consultado: