Press de banca inclinado con agarre martillo

Pasos del ejercicio

1. Túmbate boca arriba en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano, encima de los muslos. Las palmas de las manos quedarán enfrentadas.
2. Ayudándote con los muslos para subir las mancuernas, haz el clean de una en una, brazo a brazo, hasta poder sujetarlas a la anchura de los hombros.
3. Una vez a la anchura de los hombros, mantén las palmas de las manos en agarre neutro (las palmas enfrentadas entre sí). Mantén los codos abiertos hacia fuera con los brazos superiores en línea con los hombros (perpendiculares al torso) y los codos flexionados, formando un ángulo de 90 grados entre el brazo superior y el antebrazo. Esta será tu posición inicial.
4. Ahora baja las cargas despacio hacia los lados mientras inhalas. Mantén el control total de las mancuernas en todo momento.
5. Mientras espiras, empuja las mancuernas hacia arriba usando los músculos pectorales. Bloquea los brazos en la posición contraída, mantén un segundo y empieza a bajar despacio. Consejo: bajar debería tardar al menos el doble que subir.
6. Repite el movimiento el número de repeticiones indicado.
7. Cuando termines, vuelve a colocar las mancuernas sobre los muslos y después en el suelo. Esta es la forma más segura de desprender las mancuernas.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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