Clean colgado por debajo de las rodillas

Pasos del ejercicio

1. Empieza con un agarre doble prono o de gancho a la anchura de los hombros, con la barra colgando justo por debajo de las rodillas. La espalda debe estar recta e inclinada ligeramente hacia delante.
2. Empieza extendiendo con fuerza la cadera, las rodillas y los tobillos para impulsar el peso hacia arriba. Al hacerlo, encoge los hombros hacia los oídos. Cuando consigas la extensión completa, pasa al tercer tirón encogiendo los hombros con fuerza y flexionando los brazos con los codos arriba y hacia fuera.
3. En la extensión máxima, tírate hacia abajo con fuerza, girando los codos por debajo de la barra. Recibe la barra en posición de sentadilla frontal, cuya profundidad depende de la altura de la barra al final del tercer tirón. La barra debe apoyarse en los hombros protraídos, tocando ligeramente la garganta con las manos relajadas. Continúa bajando hasta la posición de sentadilla baja, que ayudará en la recuperación.
4. Recupérate inmediatamente impulsándote con los talones, manteniendo el torso erguido y los codos en alto. Continúa hasta que te hayas puesto de pie.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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