Snatch colgado

Pasos del ejercicio

1. Empieza con un agarre ancho en la barra, prono o de gancho. Los pies deben quedar justo debajo de las caderas, con las puntas abiertas. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas y el torso inclinado hacia delante. La columna debe estar en extensión completa y la cabeza mirando al frente. La barra debe quedar a la altura de la cadera. Esta será tu posición de partida.
2. Extiende con fuerza las piernas y la cadera. En la extensión máxima, encoge los hombros y deja que los codos se flexionen hacia los lados.
3. Cuando muevas los pies a la posición de recepción, tírate con fuerza por debajo de la barra mientras la elevas por encima de la cabeza. Recibe la barra con el cuerpo lo más bajo posible y los brazos completamente extendidos por encima de la cabeza.
4. Vuelve a la posición de pie con el peso por encima de la cabeza. Después devuelve el peso al suelo de forma controlada.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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