Buenos días colgado de la barra

Pasos del ejercicio

1. Empieza con la barra en un rack a una altura parecida a la de tu estómago. Suspende la barra con cadenas o correas de suspensión.
2. Pasa por debajo de la barra y colócatela en la parte trasera de los hombros como en un sentadilla potado, no encima de los trapecios. A la altura correcta, deberías quedar casi paralelo al suelo al inclinarte. Mantén la espalda tensa, las escápulas juntas y las rodillas ligeramente flexionadas. Mantén la espalda arqueada y la columna cervical bien alineada.
3. Empieza el movimiento extendiendo la cadera con los glúteos y los isquiotibiales, hasta estar de pie con el peso.
4. Baja lentamente el peso hasta la posición inicial, donde se sostiene con las cadenas.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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