Pike colgado
Nombre original: Hanging Pike
- Categoría
- fuerza
- Nivel
- avanzado
- Músculos
- abdominal
- Equipo
- cuerpo
Pasos del ejercicio
- Cuelga de una barra de dominadas con las piernas y los pies juntos y un agarre por encima (palmas mirando en dirección contraria a ti) ligeramente más abierto que la anchura de los hombros. Consejo: Puedes usar muñequeras para facilitar el agarre de la barra.
- Ahora flexiona las rodillas a 90 grados y lleva los muslos hacia delante, de modo que los gemelos queden perpendiculares al suelo mientras los muslos siguen paralelos a él. Esta será tu posición de partida.
- Sube las piernas mientras exhalas hasta que casi toques las espinillas con la barra por encima de ti. Consejo: intenta estirar las piernas lo máximo posible arriba.
- Baja las piernas lo más despacio posible hasta llegar a la posición de partida. Consejo: evita balancearte y usar el impulso en todo momento.
- Repite el número de repeticiones recomendado.
Procedencia y licencia
Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.
Consultar el registro original. Las imágenes del catálogo original no se reproducen aquí.
Fuente del catálogo1 referencia
- yuhonas (free-exercise-db) (2026) free-exercise-db — catálogo abierto de ejercicios (dominio público). free-exercise-db · GitHub. Ver fuente (se abre en una pestaña nueva)Base de datos abierta de ejercicios (dominio público, sin atribución obligatoria)Licencia: The Unlicense — dominio público: https://unlicense.org/Consultado: