Tirón en banco inclinado

Pasos del ejercicio

1. Coge una mancuerna en cada mano y túmbate boca abajo en un banco inclinado con una inclinación aproximada de 30 grados.
2. Deja que los brazos cuelguen a los lados, completamente extendidos y apuntando al suelo.
3. Gira las muñecas hasta que las manos queden con un agarre prono (palmas hacia abajo).
4. Ahora abre los codos hacia fuera. Esta será tu posición de partida.
5. Mientras espiras, empieza a tirar de las mancuernas hacia arriba como si hicieras un press de banca al revés. Lo harás flexionando los codos y subiendo los brazos superiores mientras dejas colgar los antebrazos. Continúa este movimiento hasta que los brazos superiores estén al mismo nivel que la espalda. Consejo: los codos saldrán hacia los lados y los brazos superiores y el torso deben formar la letra «T» arriba, en el lo alto del movimiento. Mantén la contracción arriba durante un segundo.
6. Baja lentamente a la posición inicial mientras inhalas.
7. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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