Apertura inclinada con polea

Pasos del ejercicio

1. Para colocarte en la posición inicial, ajusta las poleas a la altura del suelo (la posición más baja posible en la máquina, por debajo de tu torso).
2. Coloca un banco inclinado (puesto a 45 grados) entre las poleas, selecciona un peso en cada una y agarra una polea con cada mano.
3. Con un asa en cada mano, túmbate en el banco inclinado y junta las manos a la longitud de los brazos por delante de la cara. Esta será tu posición inicial.
4. Con una ligera flexión en los codos, baja los brazos hacia los lados en un arco amplio hasta que notes un estiramiento en el pecho. Inspira al realizar esta parte del movimiento. Consejo: ten en cuenta que durante todo el movimiento los brazos deben permanecer quietos. El movimiento solo debe ocurrir en la articulación del hombro.
5. Devuelve los brazos a la posición inicial mientras aprietas los músculos del pecho y exhalas. Mantén la posición contraída un segundo. Consejo: asegúrate de usar el mismo arco de movimiento que usaste para bajar los pesos.
6. Repite el movimiento el número de repeticiones indicado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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