Flyes inclinados con mancuernas

Pasos del ejercicio

1. Sujeta una mancuerna en cada mano y túmbate en un banco inclinado con un ángulo de inclinación de no más de 30 grados.
2. Extiende los brazos por encima de la cabeza con una ligera flexión en los codos.
3. Ahora gira las muñecas de modo que las palmas de las manos te miren a ti. Consejo: los meñiques deben quedar uno junto al otro. Esta será tu posición inicial.
4. Mientras inspiras, empieza a bajar lentamente los brazos hacia los lados manteniéndolos extendidos y girando las muñecas hasta que las palmas de las manos queden enfrentadas. Consejo: al final del movimiento los brazos estarán a los lados con las palmas hacia el techo.
5. Mientras espiras, empieza a devolver las mancuernas a la posición inicial invirtiendo el movimiento y girando las manos de modo que los meñiques vuelvan a quedar uno junto al otro. Consejo: ten en cuenta de que el movimiento solo ocurre en la articulación del hombro y en la muñeca. No hay ningún movimiento en la articulación del codo.
6. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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