Press inclinado con mancuernas

Pasos del ejercicio

1. Túmbate boca arriba en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano, encima de los muslos. Las palmas de las manos quedarán enfrentadas.
2. Después, usando los muslos para ayudar a empujar las mancuernas hacia arriba, levántalas una a una hasta poder mantenerlas a la anchura de los hombros.
3. Una vez que hayas subido las mancuernas a la anchura de los hombros, gira las muñecas hacia delante para que las palmas de las manos queden orientadas en dirección contraria a ti. Esta será tu posición inicial.
4. Asegúrate de mantener el control total de las mancuernas en todo momento. Después espira y empuja las mancuernas hacia arriba con el pecho.
5. Bloquea los brazos arriba, mantén un segundo y luego empieza a bajar la carga lentamente. Consejo: idealmente, bajar las cargas debería tardar el doble que subirlas.
6. Repite el movimiento el número de repeticiones indicado.
7. Cuando termines, vuelve a colocar las mancuernas sobre los muslos y después en el suelo. Esta es la forma más segura de soltar las mancuernas.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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