Sit-up jackknife

Pasos del ejercicio

1. Túmbate plano boca arriba en el suelo (o en la esterilla), con los brazos extendidos hacia atrás por detrás de la cabeza y las piernas también extendidas. Esta será tu posición de partida.
2. Mientras espiras, flexiona la cintura mientras elevas simultáneamente las piernas y los brazos hasta juntarlos en una posición de navaja. Consejo: las piernas deben estar extendidas y elevadas aproximadamente a 35-45 grados del suelo y los brazos extendidos y paralelos a las piernas. El torso superior debe quedar fuera del suelo.
3. Mientras inspiras, baja los brazos y las piernas de vuelta a la posición inicial.
4. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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