Sit-up de Janda

Pasos del ejercicio

1. Coloca el cuerpo en el suelo en la posición básica de abdominales; rodillas a noventa grados con los pies planos en el suelo y los brazos cruzados sobre el pecho o a los lados. Esta será tu posición inicial.
2. Mientras aprietas con fuerza los glúteos y los isquiotibiales, llena los pulmones de aire y, en una subida lenta (cuenta de tres a seis segundos), espira lentamente. Consejo: es importante apretar los glúteos y los isquiotibiales, ya que esto inactiva los flexores de la cadera en un proceso llamado inhibición recíproca, que básicamente significa que los músculos opuestos a los contraídos se relajan.
3. Mientras inspiras, vuelve lentamente y de forma controlada a la posición inicial.
4. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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