Sentadilla en dip con jerk

Pasos del ejercicio

1. Este movimiento fortalece la fase de dips del jerk. Empieza con la barra apoyada en la posición de jerk, con los hombros hacia delante para crear un plano de apoyo y la barra tocando ligeramente la garganta. Los pies deben estar justo debajo de la cadera, con las puntas hacia fuera como resulte cómodo.
2. Manteniendo el torso vertical, baja flexionando las rodillas, permitiendo que avancen hacia delante y sin llevar la cadera hacia atrás. El descenso no debe ser excesivo. Devuelve el peso a la posición de partida impulsándote con fuerza a través de los pies.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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