Press JM

Pasos del ejercicio

1. Empieza el ejercicio igual que si hicieras un press de banca con agarre cerrado. Estarás tumbado en un banco plano sujetando una barra con los brazos extendidos (completamente estirados) y los codos pegados al cuerpo. Sin embargo, en lugar de tener los brazos perpendiculares al torso, asegúrate de que la barra quede en línea directa sobre la parte alta del pecho. Esta será tu posición inicial.
2. Ahora, empezando desde una posición completamente extendida, baja la barra como si hicieras una extensión de tríceps tumbado. Inhala mientras haces este movimiento. Cuando llegues al punto medio, deja que la barra ruede hacia atrás una pulgada aproximadamente moviendo los brazos superiores hacia las piernas hasta que queden perpendiculares al torso. Consejo: mantén constante la flexión de los codos al llevar los brazos superiores hacia delante.
3. Mientras espiras, empuja la barra de vuelta hacia arriba usando el tríceps para hacer un press de banca con agarre cerrado.
4. Ahora vuelve a la posición de partida y empieza de nuevo.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

Consultar el registro original. Las imágenes del catálogo original no se reproducen aquí.