Halo con kettlebell y extensión por encima de la cabeza

Pasos del ejercicio

1. Ponte erguido con los pies separados la anchura de la cadera. Sujeta una kettlebell boca abajo por las asas, con el cuerpo por encima de las manos y cerca del pecho. Tensa los abdominales y aprieta los glúteos para que la caja torácica quede baja. Esta es tu posición inicial.
2. Con los codos cerca de la cabeza, lleva la kettlebell hacia arriba, pasando por una oreja, y alrededor hasta que quede detrás de la cabeza. Haz una pausa aquí.
3. Desde esta posición, extiende los codos para subir la kettlebell por encima de la cabeza hasta que los brazos queden estirados, manteniendo los brazos superiores pegados a la cabeza.
4. Flexiona los codos para bajar la kettlebell de nuevo a la posición de pausa por detrás de la cabeza, con control.
5. Continúa el círculo más allá de la oreja opuesta y vuelve a bajar hasta la posición de partida por delante del pecho para completar una repetición.
6. Cambia el sentido del círculo en cada repetición. Mantén la cabeza, las caderas y la zona lumbar quietas durante todo el tiempo; si se te arquea la zona lumbar o no puedes alcanzar la posición por encima de la cabeza sin inclinarte hacia atrás, usa un peso más ligero o haz el halo y la extensión como ejercicios separados.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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