Thruster con kettlebell

Pasos del ejercicio

1. Haz el clean de dos kettlebells hasta los hombros. Sube las kettlebells a los hombros extendiendo piernas y caderas mientras las tiras hacia los hombros. Gira las muñecas al hacerlo. Esta será tu posición de partida.
2. Empieza a hacer sentadilla flexionando caderas y rodillas y bajando la cadera entre las piernas. Mantén la espalda recta y erguida mientras bajas todo lo que puedas.
3. Abajo, invierte la dirección y haz una sentadilla extendiendo las rodillas y la cadera, impulsándote con los talones. Al hacerlo, empuja ambas kettlebells por encima de la cabeza extendiendo los brazos en línea recta hacia arriba, usando el impulso de la sentadilla para ayudar a subir los pesos.
4. Cuando empieces la siguiente repetición, devuelve los pesos a los hombros.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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