Molino con kettlebell

Pasos del ejercicio

1. Coloca una pesa rusa delante del pie de apoyo y haz un clean y press por encima de la cabeza con el brazo contrario. Sube la pesa rusa al hombro extendiendo piernas y caderas mientras la tiras hacia los hombros. Gira la muñeca al hacerlo, de modo que la palma quede hacia delante. Impúlsala por encima de la cabeza extendiendo el codo.
2. Manteniendo la kettlebell bloqueada en todo momento, empuja el glúteo en la dirección de la kettlebell bloqueada. Gira los pies 45 grados con respecto al brazo que tiene la kettlebell bloqueada. Flexionando la cadera hacia un lado y sacando el glúteo, inclínate lentamente hasta que puedas tocar el suelo con la mano libre. Mantén la mirada siempre en la kettlebell que sostienes por encima de la cabeza.
3. Haz una pausa de un segundo al tocar el suelo e invierte el movimiento para volver a la posición inicial.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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