Elevación de rodilla/cadera en barras paralelas
Nombre original: Knee/Hip Raise On Parallel Bars
- Categoría
- fuerza
- Nivel
- principiante
- Músculos
- abdominal
- Equipo
- No especificado en origen
Pasos del ejercicio
- Coloca el cuerpo en el banco para elevación de piernas verticales de modo que los antebrazos descansen en los apoyos junto al torso y sujetes los agarres. Los brazos estarán flexionados a 90 grados.
- El torso debe estar recto, con la zona lumbar presionada contra la almohadilla de la máquina y las piernas extendidas apuntando hacia el suelo. Esta será tu posición inicial.
- Ahora, mientras exhalas, eleva las piernas manteniéndolas extendidas. Continúa el movimiento hasta que las piernas queden más o menos paralelas al suelo y mantén la contracción un segundo. Consejo: no uses impulso ni balanceo al hacer este ejercicio.
- Vuelve lentamente a la posición inicial mientras inhalas.
- Repite el número de repeticiones recomendado.
Procedencia y licencia
Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.
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Fuente del catálogo1 referencia
- yuhonas (free-exercise-db) (2026) free-exercise-db — catálogo abierto de ejercicios (dominio público). free-exercise-db · GitHub. Ver fuente (se abre en una pestaña nueva)Base de datos abierta de ejercicios (dominio público, sin atribución obligatoria)Licencia: The Unlicense — dominio público: https://unlicense.org/Consultado: