Extensión de tríceps de rodillas con polea

Pasos del ejercicio

1. Coloca un banco de lado delante de una máquina de polea alta.
2. Sujeta un agarre de barra recta por encima de la cabeza, con las manos separadas unas 6 pulgadas y las palmas mirando hacia abajo.
3. Ponte de espaldas a la máquina y ponte de rodillas.
4. Coloca la cabeza y la parte trasera de los brazos superiores en el banco. Los codos deben estar flexionados con los antebrazos apuntando hacia la polea alta. Esta será tu posición inicial.
5. Mientras mantienes los brazos superiores cerca de la cabeza en todo momento y los codos hacia dentro, empuja la barra hacia fuera en un movimiento semicircular hasta que los codos queden bloqueados y los brazos paralelos al suelo. Contrae el tríceps con fuerza y mantén esta posición un segundo. Espira al realizar este movimiento.
6. Vuelve lentamente a la posición inicial mientras inspiras.
7. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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