Landmine linear jammer

Pasos del ejercicio

1. Coloca una barra en una landmine o, si no tienes, ánclala bien en una esquina. Carga la barra con un peso adecuado y coloca el accesorio de agarre sobre la barra.
2. Levanta la barra del suelo y lleva los asas a los hombros. Esta será tu posición inicial.
3. En posición atlética, agáchate flexionando las caderas y llevándolas hacia atrás, con los brazos flexionados.
4. Invierte el movimiento extendiendo con potencia caderas, rodillas y tobillos, y extendiendo también los codos para estirar los brazos. Este movimiento debe hacerse de forma explosiva, saliendo de la sentadilla hasta la extensión completa con la mayor potencia posible.
5. Vuelve a la posición inicial.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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