Elevación lateral con bandas

Pasos del ejercicio

1. Para empezar, párate sobre una banda elástica de modo que la tensión empiece cuando los brazos estén extendidos. Agarra los agarres con un agarre prono (palmas hacia los muslos) ligeramente más estrecho que el ancho de los hombros. Los agarres deben descansar en los laterales de tus muslos. Los brazos deben estar extendidos con una ligera flexión en los codos y la espalda recta. Esta será tu posición inicial.
2. Usa los hombros laterales para subir los agarres hacia los lados mientras espiras. Continúa subiendo los agarres hasta que queden ligeramente por encima de la posición paralela. Consejo: al subir los agarres, inclina ligeramente la mano como si estuvieras vertiendo agua y mantén los brazos extendidos. Además, mantén el torso quieto y haz una pausa de un segundo en la parte alta del movimiento.
3. Baja los agarres despacio hasta la posición de partida. Inhala mientras haces esta parte del movimiento.
4. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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