Extensiones de piernas

Pasos del ejercicio

1. Para este ejercicio necesitas usar una máquina de extensión de piernas. Primero elige el peso y siéntate en la máquina con las piernas bajo el cojín (pies apuntando hacia delante) y las manos sujetando los barras laterales. Esta será tu posición de partida. Consejo: Tendrás que ajustar el cojín para que quede sobre la parte baja de la pierna (justo por encima de los pies). Asegúrate también de que las piernas formen un ángulo de 90 grados entre la parte baja y la alta. Si el ángulo es menor de 90 grados significa que la rodilla está por delante de los dedos de los pies, lo que a su vez crea un exceso de tensión en la articulación de la rodilla. Si la máquina está diseñada así, busca otra máquina o asegúrate de que, cuando empieces el ejercicio, dejas de bajar en cuanto llegues al ángulo de 90 grados.
2. Usando el cuádriceps, extiende las piernas al máximo mientras espiras. Asegúrate de que el resto del cuerpo permanece quieto en el asiento. Haz una pausa de un segundo en la posición contraída.
3. Baja lentamente el peso de vuelta a la posición original mientras inhalas, asegurándote de no pasar del límite de 90 grados.
4. Repite el número de veces recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

Consultar el registro original. Las imágenes del catálogo original no se reproducen aquí.