Levantamiento de tronco

Pasos del ejercicio

1. Empieza de pie con el tronco de madera delante de ti. Agarra los asideros y empieza a hacer el clean del tronco. Mientras estás inclinado para iniciar el clean, intenta llevar el tronco lo más alto posible, tirando de él hacia el pecho. Extiende caderas y rodillas para subirlo del todo y completar el clean.
2. Lleva la cabeza hacia atrás y mira hacia arriba, creando una plataforma en el pecho donde apoyar el tronco. Empieza el press flexionando ligeramente las rodillas y revirtiendo el movimiento. Este press de empuje generará impulso para que el tronco empiece a moverse verticalmente. Continúa extendiendo los codos para press el tronco por encima de la cabeza. No hay reglas estrictas de técnica, así que usa las técnicas que te resulten más eficientes. Mientras presionas el tronco, asegúrate de empujar la cabeza hacia arriba en cada repetición, mirando al frente.
3. Repite tantas veces como sea posible. Intenta controlar el descenso del tronco cuando se devuelve al suelo.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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