Remo en polea baja hasta el cuello

Pasos del ejercicio

1. Siéntate en una máquina de remo con polea baja y un accesorio de cuerda.
2. Coge los extremos de la cuerda con un agarre con las palmas hacia abajo y siéntate con la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas. Consejo: Mantén la espalda casi completamente vertical y los brazos completamente extendidos hacia delante. Esta será tu posición de partida.
3. Mientras mantienes el torso quieto, sube los codos y empieza a flexionarlos mientras tiras de la cuerda hacia el cuello mientras espiras. Durante todo el movimiento, los brazos superiores deben permanecer paralelos al suelo. Consejo: continúa este movimiento hasta que las manos queden casi junto a las orejas (los antebrazos no estarán paralelos al suelo al final del movimiento, ya que estarán algo inclinados hacia arriba) y los codos hacia fuera, separados de los costados.
4. Tras mantener un segundo o algo más en la posición contraída, vuelve lentamente a la posición inicial mientras inspiras. Consejo: de nuevo, el torso no debe moverse en ningún momento del movimiento.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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