Zancada esprint

Pasos del ejercicio

1. Ajusta la barra de una máquina Smith a una altura adecuada. Colócate bajo la barra y colócala sobre la parte superior de tus hombros. Saca la barra del soporte y separa los pies, con un pie adelante y otro atrás. Esta será tu posición inicial.
2. Baja la rodilla trasera casi hasta el suelo, flexionando las rodillas y bajando las caderas al mismo tiempo.
3. En la parte baja de la bajada, invierte inmediatamente la dirección. Impulsa con fuerza a través del talón del pie delantero con una presión ligera del pie trasero. Salta y cambia la posición de las piernas.
4. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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