Curl tumbado con polea

Pasos del ejercicio

1. Coge con las dos manos una barra recta o una barra EZ conectada a la polea baja, con un agarre bajo (palmas hacia arriba) a la anchura de los hombros.
2. Túmbate plano boca arriba sobre una esterilla, delante de la pila de pesos, con los pies planos contra el marco de la máquina de poleas y las piernas estiradas.
3. Con los brazos extendidos y los codos cerca del cuerpo, flexiona ligeramente los brazos. Esta será tu posición inicial.
4. Mientras mantienes los brazos superiores quietos y los codos cerca del cuerpo, sube la barra despacio hacia el pecho mientras espiras y aprietas el bíceps.
5. Tras un segundo apretando arriba, en lo alto del movimiento, vuelve lentamente a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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