Curl con agarre cerrado de barra tumbado en polea alta

Pasos del ejercicio

1. Coloca un banco plano delante de una máquina de polea alta o de jalón al pecho.
2. Sujeta el agarre de barra recta con un agarre bajo (palmas hacia arriba) de unos hombros de ancho.
3. Túmbate boca arriba con la cabeza por encima del extremo del banco.
4. Ahora extiende los brazos en línea recta por encima de los hombros. El torso y los brazos deben formar un ángulo de 90 grados y los codos deben quedar pegados al cuerpo. Esta será tu posición de partida.
5. Mientras espiras, baja la barra en un movimiento semicircular hasta que toque tu barbilla. Aprieta los bíceps durante un segundo arriba, en la posición contraída máxima. Consejo: al hacer este movimiento solo deben moverse los antebrazos. Los brazos superiores no deben moverse en ningún momento. Deben permanecer perpendiculares durante todo el movimiento.
6. Vuelve lentamente a la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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