Extensión de tríceps con barra y agarre cerrado hasta la barbilla tumbado

Pasos del ejercicio

1. Mientras sujetas una barra o una barra E-Z curl con un agarre prono (palmas hacia delante), tumba boca arriba en un banco plano con la cabeza fuera del extremo del banco. Consejo: si sujetas una barra, agárrala con un agarre al ancho de los hombros y, si usas una barra E-Z, agárrala por los agarres interiores.
2. Extiende los brazos hacia delante mientras sostienes la barra por encima del pecho. Los brazos deben estar perpendiculares al torso (ángulo de 90 grados). Esta será tu posición de partida.
3. Mientras inspiras, baja la barra en un movimiento semicircular flexionando los codos y manteniendo el brazo superior quieto y los codos pegados al cuerpo. Sigue bajando la barra hasta que toque ligeramente tu barbilla.
4. Mientras espiras, devuelve la barra a la posición inicial empujándola hacia arriba en un movimiento semicircular. Aprieta el tríceps durante un segundo arriba, en lo alto del movimiento. Consejo: de nuevo, solo deben moverse los antebrazos. Los brazos superiores deben permanecer quietos en todo momento.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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