Resistencia de cuello con disco tumbado boca abajo

Pasos del ejercicio

1. Túmbate boca abajo con todo el cuerpo recto sobre un banco plano, sujetando un disco de peso detrás de la cabeza. Consejo: tendrás que colocarte de modo que los hombros queden ligeramente por encima del extremo del banco plano, para que la parte alta del pecho, el cuello y la cara queden fuera del banco. Esta será tu posición de partida.
2. Mientras mantienes el disco bien sujeto en la parte trasera de la cabeza, baja la cabeza despacio (como si dijeras "sí") mientras inspiras.
3. Eleva la cabeza de nuevo a la posición inicial con un movimiento semicircular mientras exhalas. Mantén la contracción un segundo.
4. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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