Resistencia de cuello con disco tumbado boca arriba

Pasos del ejercicio

1. Túmbate boca arriba con todo el cuerpo recto sobre un banco plano, sujetando un disco de peso encima de la frente. Consejo: tendrás que colocarte de modo que los hombros queden ligeramente por encima del extremo del banco plano, para que el trapecio, el cuello y la cabeza queden fuera del banco. Esta será tu posición de partida.
2. Mientras mantienes el disco bien sujeto en la frente, baja la cabeza hacia atrás en un movimiento semicircular mientras inspiras.
3. Eleva la cabeza de nuevo a la posición inicial con un movimiento semicircular mientras exhalas. Mantén la contracción un segundo.
4. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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