Curl con barra en banco alto tumbado

Pasos del ejercicio

1. Túmbate boca arriba en un banco alto y plano, sujetando una barra con un agarre supinado (palmas hacia arriba). Consejo: si sujetas una barra, agárrala con un ancho de hombros y, si usas una barra E-Z, sujétala por los agarres interiores. El torso debe estar colocado de modo que la parte alta del pecho quede sobre el extremo del banco y la barra cuelgue delante de ti, con los brazos extendidos y perpendiculares al suelo. Esta será tu posición de partida.
2. Mientras mantienes los codos hacia dentro y los brazos superiores quietos, sube el peso en un movimiento semicircular mientras contraes el bíceps y espiras. Mantén un segundo en la parte alta del movimiento.
3. Mientras inspiras, vuelve lentamente a la posición inicial. Consejo: mantén el control total del peso en todo momento y evita cualquier balanceo. Recuerda, solo los antebrazos deben moverse durante todo el movimiento.
4. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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