Curls de piernas tumbado

Pasos del ejercicio

1. Ajusta la palanca de la máquina a tu altura y túmbate boca abajo en la máquina de flexión de piernas con el acolchado de la palanca sobre la parte trasera de las piernas (solo unos centímetros por debajo de los gemelos). Consejo: preferiblemente usa una máquina de flexión de piernas inclinada en lugar de plana, ya que la posición inclinada es más favorable para la activación de los isquiotibiales.
2. Manteniendo el torso plano sobre el banco, asegúrate de que las piernas estén completamente estiradas y agarra los agarres laterales de la máquina. Coloca los dedos de los pies rectos (o puedes usar cualquiera de las otras dos posiciones descritas en la sección de colocación de los pies). Esta será tu posición de partida.
3. Mientras espiras, sube las piernas flexionándolas todo lo posible sin levantar la parte superior del muslo del acolchado. Cuando alcances la posición totalmente contraída, mantenla durante un segundo.
4. Mientras inspiras, devuelve las piernas a la posición inicial. Repite durante el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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