Sentadilla tumbado con máquina

Pasos del ejercicio

1. Ajusta la máquina de piernas a una altura que te permita entrar en ella con las rodillas flexionadas y los muslos ligeramente por debajo de la paralela.
2. Una vez seleccionado el peso, colócate dentro de la máquina boca arriba, con las rodillas flexionadas y los muslos ligeramente por debajo de la paralela a la plataforma. Asegúrate de que las rodillas no pasen de la punta de los pies. El ángulo formado entre los isquiotibiales y los gemelos debe ser ligeramente inferior a 90 grados (ya que tu posición inicial requiere que empieces algo por debajo de la paralela). La espalda y la cabeza deben descansar en la máquina mientras los hombros quedan presionados bajo los apoyos de los hombros.
3. Coloca las manos junto a los agarres y coloca los pies ligeramente hacia fuera, a la anchura de los hombros. Esta será tu posición inicial.
4. Mientras empujas con la parte delantera de los pies al espirar, mantén todo el cuerpo erguido mientras aprietas los cuádriceps. Mantén la posición contraída un segundo. Consejo: como empiezas por debajo de la posición paralela, puedes optar por usar las manos para ayudarte a subir empujando sobre los muslos solo en la primera repetición.
5. Baja lentamente a una posición de sentadilla mientras inhalas, pero en lugar de bajar del todo hasta la posición inicial, detente en cuanto los muslos estén paralelos a la plataforma. El ángulo entre los isquiotibiales y los gemelos debe ser de 90 grados.
6. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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