Elevación lateral tumbado a una mano
Nombre original: Lying One-Arm Lateral Raise
- Categoría
- fuerza
- Nivel
- intermedio
- Músculos
- hombro
- Equipo
- mancuernas
Pasos del ejercicio
- Mientras sujetas una mancuerna en una mano, túmbate con el pecho apoyado en un banco plano. Puedes usar la otra mano para sujetarte a la pata del banco y ganar estabilidad.
- Coloca la palma de la mano que sostiene la mancuerna en posición neutra (las palmas mirando a tu torso) mientras mantienes el brazo extendido con el codo ligeramente flexionado. Esta será tu posición inicial.
- Ahora eleva hacia el lado el brazo con la mancuerna hasta que el codo quede a la altura del hombro y el brazo aproximadamente paralelo al suelo mientras exhalas. Consejo: mantén el brazo perpendicular al torso y completamente extendido durante todo el movimiento. Además, mantén la contracción arriba durante un segundo.
- Baja lentamente la mancuerna hasta la posición inicial mientras inhalas.
- Repite el número de repeticiones recomendado.
Procedencia y licencia
Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.
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Fuente del catálogo1 referencia
- yuhonas (free-exercise-db) (2026) free-exercise-db — catálogo abierto de ejercicios (dominio público). free-exercise-db · GitHub. Ver fuente (se abre en una pestaña nueva)Base de datos abierta de ejercicios (dominio público, sin atribución obligatoria)Licencia: The Unlicense — dominio público: https://unlicense.org/Consultado: