Curl con mancuernas tumbado boca arriba

Pasos del ejercicio

1. Túmbate boca arriba en un banco plano con una mancuerna en cada brazo, encima de los muslos.
2. Lleva las mancuernas a los lados con los brazos extendidos y las palmas de las manos mirando a los muslos (agarre neutro).
3. Mientras mantienes los brazos cerca del torso y los codos hacia dentro, baja despacio los brazos (manteniéndolos extendidos con una ligera flexión en los codos) todo lo que puedas hacia el suelo. Cuando ya no puedas bajar más, bloquea los brazos superiores en esa posición y esa será tu posición inicial.
4. Mientras espiras, empieza a subir lentamente los pesos girando a la vez las muñecas para que las palmas de las manos queden hacia arriba. Continúa subiendo el peso hasta que los bíceps estén completamente contraídos y aprieta con fuerza arriba durante un segundo. Consejo: solo deben moverse los antebrazos. Los brazos superiores deben permanecer quietos y los codos deben quedarse pegados al cuerpo durante todo el movimiento.
5. Vuelve a la posición inicial muy lentamente.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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