Press de banca con máquina

Pasos del ejercicio

1. Siéntate en la máquina de press de pecho y elige el peso.
2. Súbete a la palanca que proporciona la máquina, ya que te ayudará a llevar los asas hacia delante para que puedas agarrarlas y extender completamente los brazos.
3. Coge los agarres con un agarre con las palmas hacia abajo y sube los codos de modo que los brazos superiores queden paralelos al suelo, a los lados del torso. Consejo: Los antebrazos apuntan hacia delante, ya que estás sujetando los agarres. Cuando lleves los agarres hacia delante y extiendas los brazos, estarás en la posición de partida.
4. Ahora acerca los agarres hacia ti mientras inhalas.
5. Empuja los asas hacia fuera mientras flexionas los pectorales y exhalas. Mantén la contracción un segundo antes de volver a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones recomendado.
7. Al terminar, vuelve a pisar la palanca y devuelve despacio los agarres a su posición original.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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