Encogimiento de la espalda media

Pasos del ejercicio

1. Túmbate boca abajo en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano. Los brazos deben estar completamente extendidos, colgando hacia abajo y apuntando al suelo. Las palmas de las manos deben quedar enfrentadas. Esta será tu posición de partida.
2. Mientras espiras, junta las escápulas una contra otra y mantén la contracción durante un segundo entero. Consejo: este movimiento es como la acción inversa de un abrazo, o como intentar hacer elevaciones laterales como si no tuvieras brazos.
3. Mientras inspiras, vuelve a la posición inicial.
4. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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