Dominada con agarre mixto

Pasos del ejercicio

1. Con una separación de aproximadamente 1 pulgada más que el ancho de los hombros, agarra una barra de dominadas con las palmas de una mano mirando hacia delante y las palmas de la otra mano mirando hacia ti. Esta será tu posición inicial.
2. Ahora empieza a subirte hacia arriba mientras exhalas. Consejo: con el brazo que tiene las palmas hacia arriba, concéntrate en usar los músculos de la espalda para realizar el movimiento. El codo de ese brazo debe permanecer cerca del torso. Con el otro brazo, que tiene las palmas hacia delante, los codos van hacia fuera pero en línea con el torso. Te concentrarás en usar los dorsales para subir el cuerpo.
3. Tras una contracción de dos segundos arriba, empieza a bajar lentamente mientras inspiras.
4. Repite el número de repeticiones recomendado.
5. En la siguiente serie, cambia los agarres; así, si tenías la mano derecha con las palmas hacia ti y la izquierda con las palmas hacia delante, en la siguiente serie tendrás las palmas hacia delante en la mano derecha y hacia ti en la izquierda.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

Consultar el registro original. Las imágenes del catálogo original no se reproducen aquí.