Muscle snatch

Pasos del ejercicio

1. Empieza con una barra cargada sujetada a la altura del muslo medio con un agarre ancho. Los pies deben quedar justo debajo de las caderas, con las puntas abiertas según haga falta. Baja la cadera, con el pecho levantado y la cabeza mirando al frente. Los hombros deben quedar justo por delante de la barra. Esta será la posición de partida.
2. Empieza el tirón empujando con la parte delantera de los talones y levantando la barra. Pasa al segundo tirón extendiendo caderas, rodillas y tobillos y subiendo la barra lo más rápido posible. La barra debe quedar cerca del cuerpo.
3. Sigue subiendo la barra hasta la posición por encima de la cabeza, sin volver a flexionar las rodillas.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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