Press de piernas con pie estrecho

Pasos del ejercicio

1. Con una máquina de press de pierna, siéntate en la máquina y coloca las piernas en la plataforma directamente delante de ti, con una apertura estrecha menor que el ancho de los hombros y las puntas de los pies ligeramente hacia fuera. Los pies deben estar separados alrededor de 3 pulgadas o menos. Consejo: mantén la cabeza arriba en todo momento y mantén también la espalda apoyada en el acolchado en todo momento.
2. Baja las barras de seguridad que sostienen la plataforma con peso y presiona la plataforma del todo arriba hasta que las piernas queden completamente extendidas hacia delante. Consejo: asegúrate de no bloquear las rodillas. El torso y las piernas deben formar un ángulo perfecto de 90 grados. Esta será tu posición de partida.
3. Mientras inspiras, baja lentamente la plataforma hasta que tus muslos y piernas formen un ángulo de 90 grados.
4. Impulsándote principalmente con los talones de los pies y usando los cuádriceps, vuelve a la posición inicial mientras exhalas.
5. Repite el número de repeticiones recomendado y asegúrate de colocar bien los seguros al terminar. No quieres que esa plataforma se te caiga encima con todo el peso.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

Consultar el registro original. Las imágenes del catálogo original no se reproducen aquí.