Crunch oblicuo

Pasos del ejercicio

1. Túmbate plano en el suelo con la zona lumbar presionada contra el suelo. Para este ejercicio tendrás que poner una mano junto a la cabeza y la otra al lado, contra el suelo.
2. Asegúrate de tener los pies elevados y apoyados en una superficie plana.
3. Ahora eleva el hombro donde tu mano está tocando la cabeza.
4. Eleva simplemente el hombro y el cuerpo hacia arriba hasta que toques la rodilla. Por ejemplo, si tienes la mano derecha junto a la cabeza, debes elevar el cuerpo hacia arriba hasta que el codo derecho toque la rodilla izquierda. La misma variación se puede aplicar haciendo lo contrario y usando el codo izquierdo para tocar la rodilla derecha.
5. Cuando la rodilla toque el codo, baja el cuerpo hasta alcanzar la posición inicial.
6. Recuerda respirar al entrar durante la fase excéntrica (bajada) del ejercicio y exhalar durante la fase concéntrica (hacia arriba) del ejercicio.
7. Sigue alternando así hasta completar todas las repeticiones recomendadas de cada lado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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