Dominada supina a una mano

Pasos del ejercicio

1. Para este ejercicio, empieza colocando una toalla alrededor de una barra de dominadas.
2. Coge la barra de dominadas con la palma mirando hacia ti. Una mano cogerá la barra de dominadas y la otra cogerá la toalla.
3. Lleva el torso hacia atrás unos 30 grados más o menos, creando una curvatura en la zona lumbar y sacando el pecho. Esta es tu posición de partida.v
4. Sube el torso hasta que la barra toque la parte alta del pecho, llevando los hombros y los brazos superiores hacia abajo y atrás. Exhala al realizar esta parte del movimiento. Consejo: concéntrate en apretar los músculos de la espalda cuando llegues a la posición totalmente contraída. La parte alta del torso debe permanecer quieta mientras se mueve por el espacio y solo deben moverse los brazos. Los antebrazos no deben hacer ningún trabajo aparte de sostener la barra.
5. Tras mantener dos segundos en la posición contraída, empieza a inspirar y baja lentamente el torso hasta la posición inicial cuando los brazos estén completamente extendidos y los dorsales totalmente estirados.
6. Repite este movimiento el número de repeticiones indicado.
7. Cambia de brazo y repite el movimiento.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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