Curl predicador con una mancuerna
Nombre original: One Arm Dumbbell Preacher Curl
- Categoría
- fuerza
- Nivel
- principiante
- Músculos
- bíceps
- Equipo
- mancuernas
Pasos del ejercicio
- Coge una mancuerna con el brazo derecho y apoya el brazo superior encima del banco preacher o del banco inclinado. La mancuerna debe sostenerse a la altura de los hombros. Esta será tu posición de partida.
- Mientras inspiras, baja lentamente la mancuerna hasta que el brazo superior esté extendido y el bíceps completamente estirado.
- Mientras espiras, usa el bíceps para subir el peso hasta que el bíceps esté completamente contraído y la mancuerna a la altura de los hombros. Recuerda de nuevo que para asegurar la contracción completa debes llevar el meñique más alto que el pulgar.
- Aprieta los bíceps con fuerza durante un segundo en la posición contraída y repite el número de repeticiones recomendado.
- Cambia de brazo y repite el movimiento.
Procedencia y licencia
Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.
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Fuente del catálogo1 referencia
- yuhonas (free-exercise-db) (2026) free-exercise-db — catálogo abierto de ejercicios (dominio público). free-exercise-db · GitHub. Ver fuente (se abre en una pestaña nueva)Base de datos abierta de ejercicios (dominio público, sin atribución obligatoria)Licencia: The Unlicense — dominio público: https://unlicense.org/Consultado: